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綾瀬はるかの体型維持(ダイエット)法
出典：natadecoco
綾瀬さんは、30代の体重を一生キープしていくのがベストなんだとか。
2～3キロの増減はOKだけど、大きく変動しないようにケアすることが大事と思っているようで、どんな役でもこなせるようなカラダ作りをしている綾瀬さんだそう。
参考元：2019.12.21発売「MAQUIA」
綾瀬はるかダイエット歴
出典：https://twitter.com/03manamin
ダイエットで大変な経験をした綾瀬さん。
それは、容姿の悩みを相談し、解決していくバラエティ番組「B.C.ビューティー・コロシアム」に出演した時から始まりました。
当時の体重は58㎏。
デビュー当初はアイドルでしたが、デビューしてから約1年で58㎏になったため、「痩せなければ田舎に帰る！」とその番組内で宣誓した綾瀬さんだったのでした。
痩せるために無理なダイエットを開始した綾瀬さん。
・1日1000kcalの食事制限をする
・空腹時は蒟蒻でお腹を満たす
・栄養の偏りはサプリメントで補う
・水を1日3ℓ飲む
これらを続けていた綾瀬さんでしたが、体重の減りが遅いことで焦ったのか、絶食をしてしまいました。
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綾瀬さんが考えていた通りに体重は落ちません。
そして、次に行動したことは、食事制限だけではムリがあると考えたのか運動も取り入れたのでした。
運動で消費するカロリーの目標は1日900㎉。
綾瀬さんが選択したのは、「週2～3回の水泳」と「90分間のジョギング」の有酸素運動。
芸能界を引退するなんて嫌だったのでしょう。
頑張った綾瀬さんでしたが、とうとう栄養不足にもなって体調を崩してしまったのでした。
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この経験をきっかけに、綾瀬さんはきちんとしたダイエットをしようと決心。
代謝を上げるためにエステで施術を受け体質改善をしました。
基礎代謝を上げることが出来ると云われていて、
・マッサージをすることで、リンパの流れが良くなる
・脂肪を揉むことで、脂肪分解酵素を分泌されやすくなる
エステの施術はこのような効果が期待できるそうです。
基礎代謝は静かにしていてもカロリーを勝手に自動的に消費してくれるそうなんです！
基礎代謝が良くなれば、活発にカロリー消費をしてくれるそう♪
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過酷なダイエットをした綾瀬さんでしたが、1ヶ月で6.8㎏のダイエットに見事成功をしたのでした！！
綾瀬さんは、この経験からダイエットのポイントを学んだようです。
1：食事制限する
2：カロリーを消費する
3：体質を改善する
この番組以降もスタイルを維持している綾瀬さんですが、どんな方法でしているのか以下でお伝えしますね♪
綾瀬はるかの体型維持の為の食事法
綾瀬さんは「カラダが重い」と感じたら。1日～3日にかけて調整しているとか。
その調整法は、ストレスを感じない方法で「“昨日食べすぎたから今朝は軽めに”とか“お弁当が続いたから野菜をたくさん摂ろう”って感じ」でバランスを取っているそうです。
参考元：maquia2020.12.28
綾瀬はるかの自宅ヨガ
一時、ヨガ教室に通っていたこともある綾瀬さん。
今は、ご自宅で静かにしているとのこと。
ヨガはスタイルを維持するために取り入れているそうで、代謝が上がり、心が落ち着けるそうです。
ヨガをすると、体がポカポカになるとか♪
綾瀬はるかのゴムバンドトレーニング
綾瀬さんが実践しているゴムバンドトレーニングは、隙間時間にピッタリだそうです。
綾瀬さんのバッグの中にいつも入っているとのこと。
このゴムバンドは筋トレ用のアイテムで、隙間時間にサッとできるから便利♪
トレーニングチューブ
安いし、ちゃっちゃっと出来るし、これならできそうだもんね！
綾瀬はるかのウォーキング
綾瀬さんは、スタイル維持で大切な運動だと思っているのは、ウォーキング。
仕事で遅い帰宅になっても、スポーツウェアに着替え40分のウォーキングをするそうです。
綾瀬はるかの筋トレ
ジムでの運度は、最低でも週に一回はしている綾瀬さんだそうで、通っているジムでは上級者用で2番目にハードなランクをこなしているとのこと。
綾瀬さんは、20代までは脚とかお尻、胸を強化していたとか。
30代になり腕から背中にかけての肉付きが気になることから、全身強化になったそうです。
綾瀬さんは、『あれ、ちょっと丸みが出ておばあちゃんっぽくなってるかも!?』って気づき、コレはマズい！と思いったとか。
彼女曰く、「美は一瞬にしてならず――。だから、継続が大切ですよね」とのこと。
男性から「凄いっすね」って言われているくらいハードみたいよ。
参考元：「MAQUIA」2019.12.21発売・ほか
綾瀬はるかの究極のダイエット法
綾瀬さんが過去にしたダイエット法で、1日に3ℓの水を飲むことをしていました。
これは今でも1日2～3ℓの水を飲んでいるとのことですが、仕事上で至急ダイエットをしなければと思う時は、1日に4ℓの水を飲むこともあったようです。
ダイエットを始めると、頻繁に人と会って、ストレスを解消する綾瀬さん。
そんな綾瀬さんからのアドバイスは「モチベーションが大切」とのこと。
念のために言うけど、お水ダイエットは、医師と相談してからやった法が良いと思うわ。
綾瀬はるかの行きつけの整体
綾瀬さんの行きつけの整体は、渋谷にある「健康新幹線」。
整体を1回もらうだけで2㎏痩せるとか！！
詳しくは公式サイトをご覧くださいね♪
過酷なダイエットを経験した後のスタイルをすっと保っている綾瀬さん・・・素敵デス♪
努力の継続・・・なかなかできないわよねぇ～。
次のページからは、綾瀬はるかさんの「プロフィールと略歴」などを紹介しています♪
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