目次
綾瀬はるかの美容法(美生活)
出典：natadecoco
綾瀬はるかの起床
綾瀬さんは早起きをして朝日を浴びる生活をしているそうです。
4時に起床する日もあり、その時は朝日が昇る前に掃除や床の拭き掃除を済ませるとか。
早起き綾瀬さんですので、就寝は早い日で21時になることも。
綾瀬さん曰く、「(早起きをすると)余裕のある行動ができます」とか。
綾瀬はるかから学ぶ食事法
綾瀬はるかが取り入れている食事法
綾瀬さんは「四群点数法」という食事法を参考にして、自炊時のメニューを考えているようです。
彼女曰く、「今日食べたものが明日の自分を作る」とのことで、食に関してはかなり意識しているみたいです。
この四群点数法を頭に入れておくと、栄養のバランスを崩すことなく日々の生活はもちろん、ダイエットにも活用できると思いました。
第１群・第２群・第３群の各食品群から３点ずつ（3・3・3＝9点）を優先的に摂取し、残りは第４群の11点の接種で調整するだけのシンプルな方法。
四群点数法では、食品のエネルギーを「80kcal＝1点」という単位で表し1日20点（1600kcal）を基本点数とします。
４つの食品群からバランスよく食品を選択することで栄養の心配をせずに、食品の組み合わせができ、変化のある食事を楽しむことができます。
食事の量は、年齢・性・活動の程度などで増減があるので、必要な栄養素を確保するために、第１群・第２群・第３群の各食品群から３点ずつ（3・3・3＝9点）を優先的に摂取し、残りは第４群の11点の接種で調整します。引用元：川越市場
綾瀬はるかの自炊
【ハンパない透明感！綾瀬はるかの「色白美肌」の秘訣】
黒酢やワインビネガーなど数種類の酢を揃え食生活に取り入れている
豊富なアミノ酸やたんぱく質を含む酢は、血液を綺麗にし
老化を防ぎます。また、乾燥や肌荒れを防ぎ新陳代謝を
活発にするので、シミやシワ、くすみ対策にはもってこいです— ガールズビューティbot (@girls_love_bt) May 16, 2020
その時々でハマりの料理があるそうですが、綾瀬さんの基本は簡単なものだそうで、量やカロリーは気にしていないそうですが、できるだけ余計な物は入れないようにしているとのこ。
後は、油や調味料は良質なものを使うことにこだわりを持っているとか。
白米にキヌアを入れているとの情報も♪
綾瀬はるかの食事でのこだわり
綾瀬さんは、”お腹が空いたら”食べているそうです。
これは自分のお腹の声をちゃんと聞いていることになり、何となく食べるということやお腹が空いていないのに食べるということはしなく、自分に優しく生きているそうです。
お腹が空いたら、食べたいものを食べているとのこと。
冷凍庫には大好きなアイスは常備されているそうですよ♪
綾瀬はるかが意識している栄養とサプリメント
ジムの先生にたんぱく質の摂取量が少なすぎると言われたことから、綾瀬さんは刺身や豆腐や牛肉などを積極的に食べるようになったとか。
お腹が空いた時にはプロテインをよく飲んでいるそうですよ。
綾瀬はるかの食事の回数
食事の回数は決まっていないそう。
綾瀬さん曰く、「“1日3食がベスト”とか“1食でOK”とか、何が正解かわからない」とのことで、彼女は体が欲するものに従うようにしているとのこと。
食のバランスはある程度取れていればOKなユルさだそう。
過去は、朝食は食べていたみたいですが、現在はその時の丘なの状態で決めるみたいですね。
綾瀬はるかの美容法の為の食べもの
綾瀬はるかさんは美容の為に、腸に良い食事を心がけているとのこと。
ヨーグルトや甘酒を使ったスムージーを飲んだり、「納豆ねぎアボカド」の組み合わせは腸に良い組み合わせだとテレビで見てからは毎日食べているそうです。
2019年当時の彼女の腸年齢が24歳という結果が出たのも納得♪
彼女曰く、「腸は内面だけでなく、外面にも出る。腸が元気だと肌のつやがいい。腸の調子を整えるため、運動もしている」とのこと。
参考元：maquia2020.12.28・ORICON NEWS02019-04-03・chanto2019年4月16日・ほか
何でもする前に、自分の腸を知らないと、寄り道期間が長くなるから(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
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綾瀬はるかの美のための飲み物
1：朝の起きがけに飲む飲み物は、常温の水にレモンを搾ったコップ1杯水
2：常温の水をこまめに1日かけて2～3ℓ飲む
3：その日の体調に合わせて、酵素ジュースか梅干し+生姜を入れた白湯
4：冷え対策に生姜紅茶をポットに入れて、撮影現場に持って行く
5：日焼け対策として、100%フルーツジュースを飲んでいる
6：黒酢やワインビネガーなど数種類の酢を揃え食生活に取り入れているとのこと
7：無糖ヨーグルト・甘酒・桃・氷をミキサーに入れて混ぜるだけのジムで教えてもらった簡単スムージー
綾瀬さんの美の為の飲み物のポイントは、冷えたドリンクは飲まない。
綾瀬さんは冷たい飲み物は、代謝が悪くなるためほとんど飲まないそうです。
綾瀬さんは代謝についても意識をしていて、体を冷やすものを成るべく口に入れないようにしていたりしていますが、何故それほどまでに代謝を気にするのでしょうか？
それは、代謝が悪くなると、肌にも影響するからで、肌がくすんだり、乾燥したりとトラブルが起きても良いことがないからだそう。
参考元：maquia2020.12.28・digitalsojourn・yarinaoshiatsuko・nanasepn・lifepages・Twitterガールズビューティbot・ほか
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腸が大切なのよね♪