目次
綾瀬はるかの入浴法
綾瀬はるかのバスタイムは一日二回
長い時間、バスタブに浸かっているのは苦手だと言う綾瀬さん。
ハーブ系の入浴剤やバスオイルなどを入れて好きな香りに包まれて、お風呂はさっと。
お湯の温度は高めで、バスタブの中で足をほぐしたりしながら血行促進して、あがるときは足下から水を浴びてバスタイムを終了しているとか。
夜のバスタイムは、寝る前にお茶をのんでゆっくりしたから入るそうですよ。
お風呂からあがるときは、足元から水を浴びて
綾瀬はるかの入浴後のボディケア
肌が乾燥しやすい綾瀬さんは、ボディの保湿をしっかりとしているそうで、”惜しみなく太っ腹に使うのがポイント”なんだとか。
大量のボディクリームを買ってきてあるとか。
保湿している肌の方が「再生力がある」と聞いてからボディクリームを使い始めたとのこと。
綾瀬はるかの入浴後髪のケア
洗い流さないトリートメントは習慣で、毎日ケアしているそうですよ。
綾瀬はるかの入浴後の体のケア
ストレッチや筋トレメニューをパーツ別に10回・2セットしているそうです。
参考元：withonline26.Apr.2021・maquia2020.12.28・digitalsojourn・kyon2diet・yarinaoshiatsuko・ほか
綾瀬はるかの睡眠法
心地よく眠れることの幸せを、いますごく感じている綾瀬さんで、眠りが大好きなんだとか。
綾瀬はるかの寝る前のルーティン
綾瀬さんは、10代の頃に事務所の寮のおばちゃんに教えてもらって以来、ずっとやり続けていることは、寝る前に、アロマオイルを手にとって8秒かけて、お腹と胸にそれぞれたっぷり空気を入れて、ゆっくり吐くｘ3回。
毎日これをしてから眠りにつくそうですよ。
アロマオイルは、2種類くらいを日によって使い分けているそうで、海外に滞在する時でも欠かせないアイテムなんだとか。
綾瀬はるかの睡眠時間
寝ることが好きな綾瀬さんは、撮影が続いている時でも睡眠時間を8時間とることを心がけているそうで、多忙で眠いときは最低限のスキンケアですませ、大切な時間は睡眠に回すとか。
スキンケアより睡眠を優先している綾瀬さんのようです。
参考元：withonline26.Apr.2021・kyon2diet・ほか
綾瀬はるかのメンタルケア法
年齢を重ねて自分の体のことがわかってくると、自分なりの整え方が自然と身についてくると仰る綾瀬さん。
綾瀬はるかのメンタルケア法①
散歩や片付けでリフレッシュしながら心地良く過ごす。
綾瀬はるかのメンタルケア法②
気分転換で歩く。
風を感じたり、星を見たりして歩いていると気持ちも前向きになれる気がするとか。
綾瀬はるかのメンタルケア法③
香りものが大好きな綾瀬さんが今使っているのがアロマオイル。
アロマオイルをマスクを香らせたり枕にスプレーしたりして癒やされているそうです。
ラベンダーやリラックス系の香りを使うことが多いそうですが、疲れた日は刺激を求めて首やこめかみにハッカ油を直接塗ることもあるそうですよ。
綾瀬はるかのメンタルケア法④
綾瀬さんが未来にしているメンタルケアは「瞑想」。
瞑想の本を読んだ綾瀬さんは、「人は余計なことに頭を使いすぎて、“今”に集中して生きていない」ということを学び、3分瞑想からチャレンジしてみるそうです。
参考元：maquia2020.12.28
綾瀬はるかのルーティン
筋膜リリースのコロコロ
運動はしたりしなかったりがあすそうですが、筋膜リリースのコロコロ(フォームローラー)を毎日して2019年時点で7年続いているんだとか。
ふくらはぎや背中をほぐすだけでかなりスッキリするそうで、綾瀬さんはごつごつしたハード系がお好みなんだって(๑❛ᴗ˂๑)
綾瀬さん曰く、「ふくらはぎは痛くないけど、太ももの前と横は痛い」と。
推しのフォームローラー
綾瀬はるか流の肩回し
肩こりを感じたら毎回10回は絶対でしている肩回し。
やり方は簡単で、肩甲骨をぎゅっと寄せて、肩を落としたままゆっくり大きく腕を回すだけ。
肘はのばしたままでするのがポイント！
参考元：2019.12.21発売「MAQUIA」・maquia2020.12.28・kyon2diet
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