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吉岡里帆の美生活
出典：吉岡里帆Instagram
吉岡さんの美容法の他に、美のためにしていることをここではお伝えいたします。
美を意識している方って、ほとんどの方は、大まかに言えば大袈裟なことはしていなく、ちょっこしたことを続けているだけのだと調べていて思いました。
吉岡さんも多くのちょこっとしたことを続けているだけ。
真似っこできることから一緒にしませんか？
吉岡里帆の食事＆飲み物
吉岡里帆の食事
吉岡さんは太りやすい体質のため、食事には特に気を使っているように思いました。
吉岡里帆の食事の5つのルール
ルール1：食事は腹三分目
吉岡さんは、腹五分目に抑えているそうで、気持ちは「腹三分目」。
ダイエットが必要と感じた時は、腹三分目で、気持ちは「腹五分目」になるとか。
ルール2：野菜はお味噌汁で摂取する
野菜をたくさん摂りたい吉岡さんは、「野菜がごろごろ入ったお味噌汁を飲む」が日課で、その他の菜を食べる時は、基本「温野菜」。
温野菜を食べていると体調を崩さずいられることに気が付いたからそうです。
お味噌汁に飽きたら「野菜スープ」で野菜を摂るみたいですよ♪
ルール3：お肉を意識して食べる
和食が好きな吉岡さんの食生活で足りないモノは「たんぱく質」だそうで、お肉を意識して食べているそうですよ。
ルール4：塩分は控えめ
吉岡さんは、美容のために塩分は控えめにしているそうで、この理由は「むくみを予防」するためだとか。
ルール5：不足な栄養はサプリメントを摂る
食事では、補えないと思った栄養などはサプリメントでカバーしているとのこと。
メインになるサプリメントは、「鉄分」・「亜鉛」・「カルシウム」・「マグネシウム」・「ビタミンC」等。
ビタミンC、サプリメントの他に、自宅で育てているレモンをそのまま食べたり、ハチミツに漬けたりして食べているそうですよ。
吉岡里帆が美のための飲み物
吉岡さんが選ぶ飲み物の基本は「ホット」で、体を冷やさないことを徹底しているようですが、朝のスムージと水分補給は別なよう。
チョイス1：：朝食はスムージー
野菜スムージを毎朝飲んでいる吉岡さんで、冷やした飲み物は朝の野菜スムージのみのようです。
吉岡流定番野菜スムージの作り方
・小松菜2束
・キウイ1/2
・バナナ1/3
この3つの材料をミキサーかけ、その後に
・アマニオイル
・氷
・炭酸水
・酵素
を加え、ミキサーをかければ出来上がり。
この定番スムージーを飲んだ後は、スッキリするそうで、このスムージーは、朝1番に栄養をチャージしているいたいですね♪
吉岡さん曰く、「毎日グリーンスムージーを飲んで栄養バランスを整えている。アマニオイルをスムージーに入れ、肌の保湿をするのもこだわり。どんな成分が肌の潤いを保つために必要か、何を補うべきかなど、根本から勉強することが好き。」とのこと。
大事な撮影の数日前には、朝夜の食事はプロテインに置き換えているそうで、早朝の撮影の時は、市販のスムージーを購入しているとか。
チョイス2：2リットルの水
吉岡さんは、1日約2ℓの常温水を飲んでいるとのこと。
これは体の老廃物を出すためで、新陳代謝のアップを目的にしているみたいですよ。
チョイス3：しょうがくず湯
吉岡さんが持ち歩いているアイテムの一つが「今岡製菓のしょうがくず湯」
このしょうがくず湯は、国産の生ショウガをそのまますりおろして作られていてそれプラス、上質の本くずを使用しているから体に良い！
今岡製菓 しょうがくず湯
美味しくて、安い！
お勧めよ♪
砂糖が使われているから「糖質制限」ダイエットをされている方は、糖質量を調べてみてね！
チョイス4：タンポポ茶
吉岡さんが薬草茶で選んだのは、タンポポ茶でした。
老廃物をデトックスするそうで、むくみなどの解消に役立つとか。
参考元：アクアセレクト
100％タンポポ茶
どうせ飲むなら、100％のタンポポと思い、飲んでみましたが・・・まずいでしゅ(T_T)
吉岡里帆の温活
吉岡さんは、温活が美しくあり続けることに大切だと云う事を過去の経験から学んでいるようで、日々温活生活で過ごしています。
・太陽光を15分浴びる
・温かい食べ物や飲み物をできるだけ摂るようにする
・体が温まる食べ物や飲み物を摂るようにする
この他に、吉岡さんの温活に新しいルーティンが加わりました。
それは、吉田羊さんから教わったお手軽温活で、「靴下重ね履きの冷え取り」でした。
この靴下重ね履きを実践した吉岡さんの体に嬉しい変化が起きたそうです。
それは、ふくらはぎが痛くなるほどの冷えが解消し、風邪も引きにくくなったとか！
ふくらはぎが痛くなるほどの冷え・・・分かるわぁ～。
辛いのよね(T_T)
揉んでもちっとも改善されず、重ね履きしたら、あ～ら不思議！痛くなくなったの。
吉岡里帆のお風呂
吉岡里帆の通い風呂
美肌のために、米ぬか100％の酵素風呂に通っているとか。
酵素風呂は肌がしっとりするそうです。
吉岡里帆のお風呂：交代浴
トレーナーに教えてもらった交代浴を毎日お風呂にしているそう。
やり方は、43度くらいのお湯に一分くらい浸かり、冷水シャワーを１分浴びる。
これを何度も繰り返すそうです。
この交代浴は良いこずくめだそうで、疲れが取れる・血行が良くなる・代謝が上がる・自律神経が整うそうな。
参考元：voce2021.05.22
吉岡里帆のお風呂上がりのケア
体のケアは乾燥対策していて、先に紹介したマルチなオイル・「NUXEのプロディジューボディオイル」で毎日ケアしているそうで、吉岡さん曰く、「風呂上りには必ずスピード感を持って、すぐに化粧水を塗るようにしています」とのこと。
参考元：modelpress2021.03.04 2・ほか
吉岡里帆の仕事があるときのお風呂
出勤前には必ず朝にもシャワーを浴びてスキンケアをしてから出勤することをルーティーンにしている吉岡さん。
お仕事があるときは、夜と朝の両方シャワーを浴び手いるみたい。
吉岡里帆の就寝
寝る前
寝る前に15～30分ストレッチが日課。
ストレッチの種類は5種類あって、全て骨盤矯正のストレッチだとか。
その後は、筋肉をつけるためのスクワットを3種類しているしているそうですよ。
睡眠
睡眠はできるだけ取るようにしているそうで、吉岡さんの場合は、睡眠不足になっても、どこでもぐっすり寝ることができるとか。
どこでもぐっすりが特技らしいです♪
吉岡里帆が使っている万能オイル
吉岡さんが使っているオイルは「ヘンプオイル」。
多忙で寝不足になった時に、ヘンプオイルを試したらとても良くて、それからすっかりハマってしまったよう。
吉岡さんは寝る前に使っていることが多いらしくて、寝る前に使うとスーッと疲れが取れ、リラックスして寝られるようになったとのこと。
このヘンプオイルはお気に入りで、仕事にも持って行くそうで、人にも勧めているとか♪
ザックリだけど、ヘンプオイルは、緊張を和らげ、精神を落ち着かせるなど、心と体にリラックス効果あると言われているわ♪
今、試しているヘンプオイルがあるんだけど、それが良かったらここで紹介するつもりでーす！
アンミカさんも使っていますよ！
吉岡里帆のメンタルケア＆インナーケア
吉岡里帆の3つのメンタルケア
メンタルケア1：プラス思考な人と仲良くする
吉岡さんはメンタルを強くするために、プラス思考な人たちと交友関係を築くそうです。
メンタルケア2：体力作り
メンタルを強くするために、アップテンポとローテンポの繰り返しで８分半交互に走るなどで体力作りをしているそうです。
メンタルケア3：ストレスは溜めない
忙しくても自分に向き合ってストレスを解消するようにしていて、一人カラオケで大きな声で歌うことでストレスを発散したりしているそうで、1番のストレス解消法は、気の合う友達とのおしゃべりだとか。
肌のためには、ストレスをいち早く解消することが大切だそうです。
吉岡里帆のインナーケア
インナーケア1：中指のツボ
吉岡さんの精神安定法は「中指のツボ」だそうで、腰痛持ちの吉岡さんはこの精神安定法を鍼の先生に教わったとのこと。
分かりやすくツボについて書かれているサイトを紹介いたしますね！
ソニー生命公式サイト「不調スッキリ！手&足ツボでセルフケア」
インナーケア2：整体
吉岡さんは、首や肩に筋肉がつきやすい体質だそうで、整体でたくましく見えないような体にしてもらっているそうです。
首こりも整体でほぐしてもらっているのだとか。
インナーケア3：3ヶ月ごとの血液検査
専門の病院で血液検査をしてもらい、自分の体の状態を確かめているとか。
その時の体に足りていない栄養など、その時その時の体質をチェックしていて、その結果で摂取するサプリメントを決めたり、食べるモノを意識するようです。
この血液検査で、自分の体にマッチしない食事も知ったそうですよ。
後、仕事の時は、体調を万全にするため、休日に血液検査に言って数値が安定しているか確認しているプロフェッショナルな吉岡さんです。
この血液検査はいいかも！と思って、自宅で検査をしてもOKな病院を調べてみました。
病院へ行って説明を受けることもOK!
自宅に検査キットを届けてもらうのもOK!みたい♪
インナーケア4：体を冷さない
先に紹介した「温活」もご参考にして頂きたいのですが、とにかく体を冷やさないようにしている吉岡さんで、アイスクリームも食べないとか。
口に入れるものは徹底して自己管理をしていて、外出時は体を温めるサプリや携帯の飲み物（ショウガ）・栄養剤をバッグに入れているそうですよ。
検疫力や抵抗力を高めるような習慣を心がけ、トラブルを跳ね返せるように気を付けている吉岡さんです。
吉岡里帆の美生活のポイント
1：体を冷やさない温活生活をオールシーズンしている
2：徹底した体調管理
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次のページでは、吉岡さんのダイエット法や体型維持法を綴っております。
「食べたぶんだけちゃんと太る」体質の吉岡さんのダイエット法や体型維持法はどんなやり方なのでしょうね。
吉岡里帆流「1週間集中ダイエット」もお伝えしていますよ♪
以下にあるダイエットを目的とした食事法もご参考にしてね♪