秋元才加の美容法や体型維持法は？！失敗したダイエットも紹介！

秋元才加のダイエット(体型維持)法

出典：http://kyon2diet.blog80.fc2.com/blog-entry-3549.html

※ここは「秋元才加の美生活」と重複する内容がございますが、ダイエット(体型維持)法としてお伝えすることにいたしましたことをお知らせいたします。

秋元才加が過去に失敗したダイエット法

1：腹筋を一日500回・・・秋元さんのダイエット法で腹筋500回と書いてあるサイトがございますが、あなた様はなさらないでくださいね。

2：3時間入浴法・・・頭痛が起きてしまったそうですよ。

3：絶食・・・体を壊してしまい、救急車のお世話になったとか。

秋元才加のダイエット(体型維持)のための食事法

どんぶり勘定で、2、3日の栄養バランスを考えながら食事をしている秋元さんですが、外食をしても生野菜をなるべく食べるように意識しているとか。

夕食のお米は茶碗半分の量を食べるは鉄板のようです。

秋元さんは、食べないダイエット(体型維持)をしていなくて、「食べる順番、2、3日、自分が何を食べたか、食べたい物と、健康な身体の為に食べなきゃいけない必要な食べ物を自分自身と相談しながら食べている」とのこと。

基本、お腹がぐぅ～と鳴ったら食べているそうです。

以下でもっと詳しくお伝えします。

ダイエット(体型維持)のための食事のルーティン

朝食は、白湯で水分補給をしてから、果物や小さいおにぎりを一つ食べ、アイスやヨーグルトを食べる

昼食は、大体昼と夜を兼ねて食べていて、食べたいモノや好きなモノをこの時間帯に摂る

夕食は。軽めに20時までには食べ終わるよういにしていて、一日の食事の中で足りていない物を補うようにしているとのこと

秋元才加の食のルール

1：外食が続く時は、その前後3日間を1クールで考え、口に入れる食べものの「調整」をしているそうです。

暴飲暴食した次の日や外食する日の朝にトレーニングを入れて、帳尻を合わせることもするんだとか。

2：料理は薄味にしている秋元さん。

ご実家は濃い味付けだったことから、素材の味が分かるような薄めの味付けで食べるようになったとのこと。

3：本当にお腹が空いたと感じるまでは食べない

4：お腹が空いても食べる事が出来ない時は、温かい飲み物や持参の温かいスープを飲んでいるとか。

5：続かせるためにもムリはしない

6：朝以外、冷たい飲み物や食べものは口にしない「温感ダイエット」を実施している。

秋元才加の食の管理法

秋元さんは「レコーディングダイエット」をしているそうで、そんな便利なアプリがあるんだとか(*≧▽≦ﾉﾉﾞ☆.+ﾟ

秋元さんが使用しているアプリは、起床から就寝までに食べた物の写真と時間が分かりやすく記録されるとのこと。

冷えは、代謝を下げて冷え太りの原因にもなる一番やっかいなものとのことで、日頃から温めておくことがポイントだそうです。

秋元さんのこの温感ダイエットで１年間で10kg痩せたとか(⑉>ᴗ<ﾉﾉﾞ✩:+✧︎⋆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

レコーディングダイエットアプリは無料でできるモノがあるけど、秋元さんのは有料だと思うわ。

有料だったら、画像を撮るだけでOKな感じで、それなら続きそうと思っちゃった♬

ここまでの参考元：modelpress2019.03.20 11:29・マイナビニュース2017/09/29・excitenews2017年7月27日・j-cast2011年10月13日・jobiken・2013年4月22日 深イイ話「巷で話題のダイエット論争SP本当に痩せるダイエットはどれ」・秋元才加ダイエットペディア・マイナビニュース2018/02/23・ほか

秋元才加のダイエット(体型維持)のためのエクササイズ

[芸能]秋元才加、筋トレがガチ過ぎて話題「どこに向かってるの？」 https://t.co/Id1FDFygUv pic.twitter.com/lu9et6HQIr

— シネマトゥデイ (@cinematoday) April 19, 2016

公称サイズは身長166cm、体重59kg、BMI21.4の秋元さんは「美コア」というエクササイズのトレーナー資格を持っています。

そこで学んだことは、筋肉があると代謝がアップしてやせやすくなり、姿勢も良くなると言うこと。

エクササイズをした後は、張った筋肉をそのままにしておくと筋肉が固まって太くなる原因になるため、ランブルローラーやトリガーボールを使って必ず体をほぐしているそうですよ。

そんな秋元さんのエクササイズをお伝えいたします。

秋元才加の隙間エクササイズ

隙間時間のエクササイズ①

ALIKOエクササイズポールの上で寝そべって、その状態のまま読書したりして腹筋やお尻の筋肉を鍛えているんだとか。

ALIKO（アルインコ）エクササイズポール

隙間エクササイズ②

スクワット20回がワンセットで、隙間時間を活用すると1日で2～3セット出来ちゃうそうです。

秋元才加の毎日エクササイズ

プランク

肘や手のひらを地面につき、頭から踵までを一直線にして維持するトレーニングで、秋元さんは40秒を超えたあたりから筋肉が悲鳴を上げるんだとか。

このプランクのポイントは、肩に力が入らない様にして、お腹でカラダ全体を引き上げるイメージで行い、呼吸は止めずに、顎は上げないで頭から踵まで一直線することだそうです。

脇腹と二の腕

脇腹：プランクの姿勢で、お腹とお尻を締め、お尻の位置を動かさずに右膝を右肘にタッチ、左膝を左肘にタッチを交互に行うエクササイズ。

フォームを確認しながら最初の30秒はゆっくり、次の30秒は息を吐きながら早く行なっていく。

二の腕：うつ伏せになり、脇をしっかり締めて肩甲骨を寄せ頭を下げず、首を長く、肩が上がらないように意識をし、吐きながらお腹のあたりまで体を持ち上げる。

腹筋

ゆっくりフォームを確認しながらの腹筋を30秒→速いペースでの腹筋を30秒→ブラのポーズで使った部位を緩める。

これがワンセットで、秋元さんは2～3セットをしているそうです。

下半身

足あげ：股関節から足を上げ下げする足上げを20回

足パカエクササイズ：足を真横に開いて閉じる動きの足パカエクササイズを20回

ツイスト腹筋：肘と膝を近づけて、ツイストしながら腹筋するツイスト腹筋+ジャンピングスクワットや腕立てを加えてを20回～30回

ブルガリアンスクワット：左右20回ずつ

秋元才加の有機運動

ランニングマシンで6度の傾斜をつけて20～30分ウォーキング。

時間に余裕があるときは、筋トレをした後に1㎞くらいのランニングをするそうです。

秋元才加の有酸素運動

過去にヨガをしていた秋元さんですが、最近はインナーが弱いことからピラティスをしているんだとか。

腸腰筋や骨盤など、子宮まわりをケアすることを考えピラティスを始めたそうなんですが、体が変ってきたと実感しているとのこと。

ここまでの参考元：mywell2019年09月10・秋元才加ダイエットペディア・an･anNEWS2018・7・10・マイナビニュース2018/01/26・マイナビニュース2018/03/09・マイナビニュース2018/06/29・anytimefitness2020.11.09・myfood.jp・ほか

ムック本「30日間体幹チャレンジ」

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