こんにちは！
金スマで紹介された「ゼロトレ」は、ベストセラーになった本のダイエット法です。
このゼロトレの本の販売は30万部突破のスゴイ人気で、「1日たった5分の寝ながら簡単運動」・・・「5分」+「寝ながら」+「簡単」の3つのポイントと結果が比較的早く出るので人気になったのかと思いました。
ミュージカル女優だった石村友見さんがニューヨークで考案されたそうで、「体の各ポジションを元（ゼロ）の位置に戻すことで、キレイにやせて、不調を改善する」嬉しいトレーニング！
今からしておけば身体軽々！
それでは動画と合わせてお伝えいたしますね。
目次
ゼロトレ(ZERO TRAINING)
ゼロトレとは、先にもお伝えしましたが、「体の各ポジションを元（ゼロ）の位置に戻すことで、キレイにやせて、不調を改善する」トレーニングです。
歪んでしまったり、縮んでしまった筋肉や関節を「本来の正しい場所＝ゼロポジション」に戻すことで、色々な不調を改善して、更にやせるおまけがくるのかと思いました。
ゼロポジションの位置は5つ
はじめに、ゼロポジションの位置は、
1：首
2：肩
3：背中
4：腰
5：足の指
これら5つになります。
これらの各パーツを本来の正しい場所に戻すことができれば、体調が改善し、身体が軽くなるトレーニング。
次に、ゼロトレで期待できる効果をお伝えいたします。
ゼロトレで期待できる効果は4つ
1：代謝率が上がり体重が落ちる
2：身長が伸びる
3：不調が改善される
4：姿勢が良くなる
ゼロトレ・エクササイズの3つのステップ
1：呼吸のエクササイズ
この呼吸のエクササイズは基本になり、縮こまったパーツを緩めるための大切なエクササイズです。
呼吸エクササイズは、身体全体を風船のようにふくらませる呼吸法で、意識して頂きたいのが「咳をしたときに使っている筋肉」です。
呼吸は「3秒吸って、7秒かけて吐く」だけですが、吐くときは、「ハー」っとお腹のちからが入るような感じで一気に「ハー」と7秒かけて吐きます。
私は、息を鼻吸いながら「1・2・3」と数えて、息を口から吐きながら「4・5・・・10」と10秒1セットで呼吸をしています。
この呼吸法だけでも、全身がポカポカして、今は6月ですが、汗ばみました。
2：ゆるめるエクササイズ
首、肩、背中、腰、足指という5つのパーツをゆるめ、ゼロポジションに戻すというエクササイズで、寝ながらやる簡単な方法だから、ある程度年齢がいった方でもできますね。
3：ひきしめるエクササイズ
体幹を引き締めるエクササイズになります。
このエクササイズは、2のゆるめるエクササイズで、元の場所に戻った各パーツが、再び歪まないようにするための仕上げのエクササイズなりますね。
この3つのエクササイズを4週間続けるそうです。
ゼロトレで用意するもの
1：バスタオル3枚
2：「約12㎝」と「約6㎝」の高さの本かクッション
これは積み重ねた高さでもOKです！
使いますので、必ずご用意してくださいね！
ゼロトレ Kindle版
ゼロトレ 単行本（ソフトカバー）
遺伝子でわかる6つのこと
1：食行動が有無
2：必要な栄養素
3：太りやすい食べ物
4：適した運動の種類
5：脂肪のつきやすい部位
6：基礎代謝
金スマのゼロトレ
この後よる8時57分からは『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』。
今回は、やせ筋で女芸人が-12kg! 新しいゼロトレ! 大反響! 50万部突破! やせ筋トレで今年50歳新婚芸能人が70kgから12kg減! 奇跡の美ボディに! 新しいゼロトレで肩こり改善!? #tbs pic.twitter.com/3u4AwY8mgO
— TBSテレビ 宣伝部 (@tbs_pr) February 14, 2020
ここでは、森三中・大島さんと東尾理子さん・麻木久仁子さんが挑戦しましたが、基本の「ゼロトレ呼吸」から順に画像を紹介していきます。
ゼロトレ呼吸
この呼吸法は、重要で全てのゼロトレに使うので、マスターすることは必須だと思います。
この呼吸をするだけでも「痩せやすい体」が手に入り・「身体の※過緊張（かきんちょう）」から解放されされるそうです。
この動画は、どなたでも覚えられやすいように3ステップで説明しています。
※過緊張とは？
心や体の緊張が進んでしまい、ゆるめたくても自分ではゆるめられない状態。
目覚まし時計が鳴る前に起きてしまうようなことなどが該当する。
神経症、心身症の1つの症状として表れることもある。
引用元：https://d.hatena.ne.jp/
次からは、森三中・大島さんと東尾理子さん・麻木久仁子さんが挑戦したゼロトレを紹介いたします。
肩のゼロトレ
肩こり、首こり、頭痛、目の疲れから解放されるそうです。
Twitterの反響
おはようじょ
布団から[▓▓]ε¦)))･*･:≡( ε:)出るー！少しだけゼロトレしたら肩軽くなった＼(^ω^)／
— 琉騎@りゅうき (@kisa_daeu) February 11, 2019
少しするだけでも効果が出るみたいですね！
その他は、
・ゼロトレの肩のストレッチ、今までにやった中で一番効果あるわ
・金スマでやってたゼロトレしてたら肩甲骨かなりいい感じになってきた
・ゼロトレやってみた。肩の伸ばしがイタ気持ちいい。背中ゆがんでいるのでストレッチだと思えば効いてるかも
評判がよろしいようですね！
背中のゼロトレ
肩こり、首こり、腰痛から解放されるようです。
Twitterの反応
ゼロトレやったら背中や胃のあたりがスッとした😃沢山食べれそう🐼
#金スマ— とも📎🐞 (@tomotomo1113) November 9, 2018
この他には、
・地味に面倒だけど、終わった後は背中に一本棒が入って身長伸びた感じ。良き！
・猫背もスッキリ
・ゼロトレ２回目、背中の横からのラインが違うように見える。気がするだけかも。
ゼロトレ、良さそうです！
股関節のゼロトレ
腰痛・ひざ痛などの症状が改善が期待でき、更に小尻・お腹凹ましの効果も期待できるそうです。
Twitterの反応
ゼロトレのお陰で股関節の痛みが取れた！調べたら私自律神経系がだめらしい。三半規管にも影響が出るとか…ストレスってマジで怖い。
— 雪乃助 (@tobio1221) June 4, 2019
この他には、
・股関節解したからジンジンしてるし。
・ゼロトレの股関節したら、いつもよりパカッと開いてビビった。
痛気持ち良かったので、そのままやった(笑)
「コキ」って音が鳴る時は緩めるよ！
・試しに1カ月やってみました。
体重に変化はありませんでしたが、肩こり、肘痛、股関節痛、膝痛、アキレス腱痛が消えて、ボロボロだった体がとても軽くなりました
ゼロトレ、やっぱり良さそうですね～♪
腰のゼロトレ
腰痛を改善するトレーニングだそうです。
腰痛でお辛い思いをされている方は是非！！
Twitterの反応
最近頑張ってること。
5時に起きて石村友見さんの『ゼロトレ』
ストレッチみたいな感じなんですがやった一日目に腰の歪みが改善しました(*^^*)🎵
姿勢の前屈みも治ってきたし、歩いてる時に何もないのにつまずいたりしてたのに(笑)
何より仕事中も腰が楽になったのが嬉しい😃🎶
— すっとびまま (@suttobi_mama) June 6, 2020
その他
・私はゼロトレやってます腰回りが3cm縮みました
・ずっとここ半月程痛かった腰が、ゼロトレやったら消えた。
ゼロトレ、腰に効くストレッチ、お尻の筋肉を揉み解しをしたら治った
・金スマのゼロトレ試したら、腰が暖かくなった！！
評判がいいですね！！
こんなに良いのなら、ゼロトレしまーす。
おわりに
金スマで放送されてから時間が経って、今頃記事にするのかと思いましたが、良いモノを残しておきたくて今回綴ることにしました。
試された方々は効果があるようです！
私の場合、身体の都合があるので、ゼロ呼吸からマスターをしていきたいと思っています。
通常のゼロ呼吸をしただけで、歩くのが楽になり、こんなに即効性があるんだ！！と感激しています。
呼吸をマスターするだけで、数日かかりそうな予感・・・。
お体の不調を感じているなら、一緒にしてみませんか？
梅雨に入ると、不調なところが益々不調になる気がしています。
梅雨に入る前に是非！！
お付き合いを頂きまして、ありがとうございます。
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