ヒルナンデス｜ダイエットレシピ、HIIT・動物体操をまとめて紹介

こんにちは！

今回は、2020年6月9日に放送されたヒルナンデスの「短期間で効果が出やすいという最強ダイエット技」をまとめてお伝えします。

この日の放送では、鈴木沙織さんが紹介してくれたダイエットレシピ「ダイエットスープカレー」と「チョコレートムース」。

Marty（マーティー）さんが紹介してくれた「HIITトレーニング」。

吉澤恵理さんが紹介してくれた「部分痩せのアニマル体操」を画像や動画と合わせてまとめてお伝えします！

鈴木沙織ダイエットレシピ

鈴木さんは、過去に-51消えおダイエットに成功した経験をお持ちの方です。
97㎏あった体重を46㎏に落としたスゴイ方！

そんな鈴木さんが太った理由は、営業職のストレスから1日7食の生活をしていました。

晩ご飯を例えると、唐揚げが10個乗せ、その上からケチャップをたっぷりかけた鈴木さん特製「唐揚げ丼」を2杯（4000㎉）を平らげていたそうです。
そんな鈴木さんがダイエットをしようとしたきっかけは、屈辱を味わったことから始まりました。

洋服店で試着した3Lサイズの服が脱げなくなり、仕方なく買い取りをした鈴木さんでした。
その服はハサミで切らなければ脱げなかったそうです。
この時に屈辱を味わった鈴木さんはダイエットを始めました。

鈴木さんのダイエット法は「料理ダイエット」。

料理に使う小麦粉などの炭水化物を、全て低糖質のおからに置き換えるダイエットでした。

例えば、

・ハンバーグで使う小麦粉→おからにする

・ポテトサラダに使うジャガイモの代わりにおからを使う

このように試した鈴木さんは、2年間で-51㎏のダイエットに成功します。

ですが、自粛中に好物のアイスなどの誘惑に負けて、3㎏太ってしまったのでした。
マイナス3㎏を目指して「料理ダイエット」を始めた鈴木さんですが、今回はコンビニの食材でダイエットを始めました。

以下で、鈴木さんが今回紹介してくれたダイエット食をお伝えします。

鈴木流コンビニ「サラダチキン」で作るダイエットスープカレー

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=hmd_NHsnSro
1人前196kcalと低カロリーなスープ！
サラダチキンは、糖質が少なく、たんぱく質が豊富なヘルシーな食材だそうで、鈴木さんは毎日サラダチキンを取り入れた食事をして、3週間で-3㎏のダイエットに成功！

それでは、以下で作り方をお伝えします。

ダイエットスープカレーの1人分の材料と調味料

1：コンビニで売っているサラダチキン/1個

2：片栗粉/小さじ1

3：冷凍ブロッコリー/5個

4：ミニトマト/3個

5：水250cc

：チューブ生姜/小さじ半分ぐらい（お好み程度）

8：コンソメ/小さじ1

6：ケチャップ/大さじ1

7：カレー粉/大さじモリモリ1

※材料の野菜は、お好みでトッピングしてくださいとのことです。

ダイエットスープカレーの作り方

お昼ごはんにサラダチキンとガム買ったらお箸つけてくれたw pic.twitter.com/UkddNwfyUG

— 絢昴F (@kidRacer_F) June 10, 2020

サラダチキンの下ごしらえ

サラダチキンに一手間を加えることで、ジューシーなチキンになるそうです。

1：手で、サラダチキンを裂く
手で裂くことで、繊維沿ってほぐれるので、柔らかい食感になるし、味もしみ込みやすくなる。

2：ほぐした肉の上に「片栗粉」をふりかけ、肉全体にコーティングする

こうすることで、肉汁を逃さず、パサつきをなくし、更にとろみのある食感になる。

ダイエットスープカレーの作り方

1：耐熱容器に、下ごしらえしたサラダチキンとその他の材料と調味料を全部入れ、ラップをする。

2：電子レンジで4分間チンして出来上がり。

注目されているミートファーストダイエット

鈴木さんが教えてくれた今、注目されているダイエット法をお伝えします。

そのダイエット法は「ミートファーストダイエット」。

このダイエット法は、ダイエット中はお肉から先に食べるダイエット法だそうです。

野菜から食べると、糖や脂質の吸収が抑えられるといわれていますが、実は、お肉もお野菜と似た効果があるそうです。
ミートファーストダイエットは、野菜ファーストよりも良いことがあるそうで、筋肉の素となる肉から摂取することで、野菜から食べるより、代謝の低下を防ぎ脂肪吸収も抑えてくれる効果があるとか。

鈴木さんは、お肉をよく噛んで食べることにより満腹感を得られるとのことでした。

鈴木流コンビニ食材で作る簡単チョコムース

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=hmd_NHsnSro
このチョコレートムースは、生クリームを豆腐に置き換えて、カロリーを1/2に抑えた素晴らしいスイーツ♪

紹介されたチョコレートムースは、1ココット/151㎉で、たんぱく質も摂取できる優れモノ！

チョコレートムースの材料/ミニココット6個分

1：ハイカカオ72％のチョコレート/100グラム

2：バター/20グラム

3：絹ごし豆腐/2パック（300グラム）

4：ラム酒：小さじ2

5：ココアパウダー/適量

チョコレートムースの下ごしらえ

豆腐をざるの中に入れ、へらなどで潰しながらこし、なめらか感が出て来たらOK！

チョコレートムースの作り方

1：耐熱容器に割ったチョコとバターを入れラップをする

2：「1」を600Wで1分間レンチンし、ラム酒を加えてよく混ぜる

3：下ごしらえした豆腐を「2」に入れ、むらなく混ぜる

4：器に入れ、冷蔵庫で冷やし、ココアパウダーをふりかければできあがり！

Marty（マーティー）のHIITトレーニング

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=hmd_NHsnSro
Marty（マーティー）さんは、89.9㎏から49.9㎏のダイエットに成功したお一人です。

マーティーさんは大学時代にカナダに留学をした際に食生活が乱れ、激太りになったとか。

1年間・毎日、10518㎉を摂取していたそうです。
このカロリーは成人女性の5倍に当たるとか。

1年間で26㎏も体重が増えたマーティーさんは、帰国時にダイエットを決意したそうです。

そのダイエット法は「8時間好きなだけ食べるダイエット」

1：朝起きて、8時間は何でも食べて良し！

2：毎日1時間のウォーキング

この2つを毎日続け、1年半で-40㎏のダイエットに成功しました。
そんなマーティーさんは自粛中にリバウンドをしなかったのでした。

今のマーティーさんは、2年前より筋肉質な体型！
自粛中のマーティーさんは誘惑に負けず、ゴロゴロしないで、運動をしていたそうです。

マーティーさんがしていた運動は「HIITトレーニング」。

この「HIITトレーニング」は世界で注目されているダイエット法だそうです。

HIITトレーニングとは？

筋トレと有酸素運動を合わせ、筋肉中の糖質を消費しながら脂肪を燃焼されるトレーニングだそうです。

これを3分間することで汗だくに！！

HIITトレーニングで用意するアイテム

1：水の入った500㎖ペットボトルｘ2本

2：タオル1枚

3：お気に入りの音楽

Marty流トレーニングの仕方～初心者向け～

①Marty流二の腕ダイエット

ヒルナンデスHIIT① pic.twitter.com/vmn7TfdH3q

— まゆぽん (@mayupon_style) June 9, 2020

1：水の入った500㎖のペットボトルを両手で持つ

2：ジャンプをしながら、ペットボトルを持ったままで、腕を「前」・「上」に動かす。

この動作を繰り返すだけ♪

短時間でもかなりの効果を期待できる嬉しいトレーニング！

②Marty流二の腕＆腰回りダイエット

ヒルナンデスHIIT② pic.twitter.com/PCAFBbISSn

— まゆぽん (@mayupon_style) June 9, 2020

1：ペットボトルを持った片手を、斜め前から後ろにやる。

これを交互にする。

斜め前に腕を持ってくると同時に、腰をツイストさせる。

2：「1」の動作をしながらジャンプする

③Marty流背中周り筋肉トレーニング

ヒルナンデスHIIT③ pic.twitter.com/UAmctwLcmy

— まゆぽん (@mayupon_style) June 9, 2020

1：タオルの端を両手でつかみ、そのタオルを首の後ろに持ってくる

2：「1」の状態で、タオルを上から下へ、上下させる

3：「2」の状態でジャンプしながらする

吉澤恵理のアニマル体操ダイエット

引用元：https://www.youtube.com/watch?v=hmd_NHsnSro
吉澤さんは玉の輿で、家に送られてくる高級な食べ物をじゃんじゃか食べていて、玉の輿による贅沢三昧で食生活が崩壊してしまったそうです。

その頃の1日の摂取したカロリーは、8000㎉で、これは成人女性の5倍になるとか。

吉澤さんの素の体重は50㎏。

こんな生活を続けた吉澤さんの体重は、10年の間では2倍の108㎏になってしまいました。

そんな吉澤さんがダイエットを決意したのは、ご主人と買い物に出掛け、ご主人のお母さんに間違われたことがきっかけになりました。

根菜を中心し栄養のバランスを考えた毎食「30品目ダイエット」に切り替え、
2年で-54㎏のダイエットに成功しました。

ダイエットに成功した吉澤さんですが、自粛中はゴロゴロしていて、1ヶ月で4㎏ぐらい太ったそうです。
首がたるんで見え、腰のくびれなくり、おしりが垂れてしまったのでした。

吉澤さんは、またダイエットしてほぼ元の体重に戻ったとか。

そのダイエット法が「アニマル体操ダイエット」で、家事に動物の動きを入れてするそうです。

動物体操ダイエット

この動画は、番組で紹介された動画で、フィットネス・コーディネーターの三船 麻里子さんが考えた体操だそうで、動物の動きのマネをして、通常動かしていない筋肉をうごかしほぐす。

そうすることで、気になる部分の代謝が良くなり、脂肪燃焼効果を期待できる体操だそうです。
ダイエット効果があり、毎日行うと運動不足や肩こりも解消されるとか・・・。

気になるパーツのアニマル体操をお試しになったくださいませ。

・二重あごには、ハトの動き

・ヒップアップには、変えるの動き

・ウエストのくびれとヒップアップには、ゾウの動き

・ウエストのくびれや腰痛防止なら、ウマの動き

・ヒップアップなら、コンドルの動き

あまりスピードのある動きをしないので、「大人の階段」を上っている方がにも良いかもしれませんね。

おわりに

今回は、ヒルナンデスで放送された、自粛太りを短期間で痩せるダイエット技をお伝えしました。

コンビニのサラダチキンは、ちゃちゃっと食事を作りたい時に試しに作ってみようと思っています。

やってみて「続けることが出来そう」と思ったのが、HIITトレーニングでした。

本当に短時間やっただけで、息がゼーゼーになり、汗をかいてしまいました。

続けられると思ったポイントは、「ちょっと感覚で音楽を聴きながら出来る」のと、「立ったままできる」のが良かったです。

ご訪問してくださり、ありがとうございます。